Zaloguj się
Faktem jest, że regularne bieganie, jazda na rowerze czy ćwiczenia na siłowni wzmacniają cały organizm i pozwalają zachować kondycję fizyczną i psychiczną, niemniej jednak żeby osiągnąć najlepsze, prozdrowotne efekty, sport musi zostać połączony z odpowiednią dietą.
Dieta dla sportowców Białko – budulec naszych mięśni i wszystkich tkanek. Z oczywistych względów jest ono niezbędne. Znajdziemy je w przetworach mlecznych, jajkach, nasionach strączkowych, mięsie (najwięcej w wołowinie), a także w suplementach dedykowanych sportowcom.
Węglowodany - to energia dla naszego organizmu, a mówiąc dokładniej paliwo, z którego uzyskamy siły witalne. Sportowcy koniecznie muszą zadbać, by dostarczać je w najlepszej formie – złożonej – w postaci nasion, orzechów, ciemnego pieczywa, kasz i niełuskanego ryżu.
Tłuszcze nienasycone – pomagają w przyswajaniu wielu witamin, wspomagają wydzielanie hormonów (zwłaszcza testosteronu), a także są jednym z czynników biorących udział w budowie błon komórkowych.
Znajdziemy je w rybach i owocach morza. Witaminy dla sportowca Sportowcy z pewnością potrzebują kompleksu witaminy B, a konkretnie B1, zapobiegającej odkładaniu się kwasu mlekowego w mięśniach, wspomagającej serce B2, głównego kontrolera przemiany węglowodanów, aminokwasów i kwasów tłuszczowych B6 odgrywającej rolę w trawieniu aminokwasów i syntezie glikogenu B12 utrzymującej sprawność układu nerwowego PP oraz B5, które zapobiegają zmęczeniu.
Dodatkowo, organizm sportowca potrzebuje witaminy C, która jest konieczna do budowy kolagenu, witaminy E neutralizującej wolne rodniki i niwelującej groźny stres antyoksydacyjny oraz witaminy A wspomagającej regenerację komórek nabłonkowych.
Z tego względu w dobrze zbilansowanej diecie nie może zabraknąć wysokiej jakości suplementacji, która uzupełni ewentualne niedobory, a także należy sięgać po wodę mineralną.